Je dag begon rustig, maar halverwege de middag voelt het alsof alles je te veel wordt. De muziek in de winkel is nét te hard, de mensen om je heen praten door elkaar. Je voelt je moe, gespannen en misschien zelfs een beetje geïrriteerd. Je probeert jezelf bij elkaar te rapen, maar eigenlijk wil je het liefst naar huis, onder een deken kruipen en even helemaal niets. Als HSP verwerk je prikkels intenser dan anderen. Geluiden, licht, emoties van anderen – alles komt sterker binnen. Dit kan ervoor zorgen dat je sneller overprikkeld raakt, vooral op drukke dagen of in stressvolle periodes. Maar wat gebeurt er precies in je systeem? En nog belangrijker: hoe kun je hier beter mee omgaan?
Waarom raken hoogsensitieve personen sneller overprikkeld?
Hoogsensitieve mensen hebben een gevoeliger zenuwstelsel. Dat betekent dat je hersenen informatie diepgaander verwerken en langer bezig zijn met alles wat je meemaakt. Dit heeft natuurlijk ook voordelen: je hebt oog voor detail, voelt anderen feilloos aan en denkt graag na over de diepere betekenis van dingen. Maar het betekent ook dat je emmertje sneller vol raakt. Waar iemand anders prikkels makkelijker filtert, komt bij jou bijna alles even sterk binnen. En als die stroom aan indrukken te lang doorgaat zonder dat je tussendoor herstelt, kan dat leiden tot overprikkeling: een gevoel van spanning, vermoeidheid en emotionele uitputting.
De invloed van stress en prikkels op HSP’ers
Stress maakt overprikkeling nog intenser. Als je veel aan je hoofd hebt, wordt je systeem gevoeliger en komen prikkels nog harder binnen. Dit kan zich bijvoorbeeld uiten in:
- Hoofdpijn of een wazig gevoel in je hoofd
- Moeite om je te concentreren
- Emotionele overreacties of juist afsluiten
- Het gevoel dat je even helemaal niets meer kunt hebben
Tips om overprikkeling te verminderen
Gelukkig kun je leren om beter met prikkels om te gaan en zo overprikkeling te voorkomen. Een paar goede tips zijn:
- Plan bewust hersteltijd in. Blokkeer rustmomenten in je agenda, net zoals je afspraken plant.
- Zorg voor een rustige omgeving. Verminder harde geluiden, fel licht of drukke ruimtes wanneer je voelt dat je vol raakt.
- Probeer ademhalingsoefeningen. Een paar minuten bewust diep ademhalen kan je zenuwstelsel kalmeren.
- Zeg wat vaker ‘nee’. Je hoeft niet overal bij te zijn of alles te doen, jouw energie is waardevol.
Wees niet bang om hulp te vragen
Je hoeft niet in je eentje uit te vogelen hoe je beter met je gevoeligheid om kunt gaan. Soms is het fijn als iemand met je meekijkt, zodat je sneller ontdekt wat voor jóu werkt. In mijn 1:1 traject ‘Gevoeligheid als gids’ combineer ik HSP-begeleiding met astrologie. Jouw geboortehoroscoop kan namelijk waardevolle inzichten geven over hoe jij ontspant, wat jou energie kost en waar je juist van oplaadt. Door deze inzichten te combineren met praktische coaching, krijg je een weer heel nieuw perspectief. Ik help je graag verder!
